يجلس كثيرا؟ كيف يمكن أن يساعد إطار مكتب التمرين والوقوف على المساعدة

أصبح الجلوس لفترات طويلة أمرًا شائعًا في مكان العمل الحديث اليوم. لسوء الحظ ، يمكن أن يكون لهذا السلوك المستقر آثار سلبية على صحتنا. بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب وحتى الوفيات المبكرة. بينما ثبت أن التمارين المنتظمة تساعد في مواجهة هذه الآثار السلبية. لا يزال الكثير من الناس يكافحون لملاءمة التمارين الرياضية في جداولهم المزدحمة. هذا هو المكان الذي يأتي فيه مكتب الجلوس والوقوف. هذه المكاتب ، التي تسمح لك بالتناوب بين الجلوس والوقوف أثناء العمل ، تكتسب شعبية كوسيلة لتعزيز عادات العمل الصحية وتقليل الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة. في هذه المقالة ، سوف نستكشف آثار الجلوس المطول على صحتنا ، وفوائد التمرين في الحفاظ على صحتنا العامة ، وأهمية هيكل مكتب الجلوس والوقوففي تعزيز عادات العمل الصحية.

2. آثار الجلوس لفترات طويلة على الصحة

أصبح الجلوس لفترات طويلة جانبًا لا مفر منه في الحياة الحديثة. لسوء الحظ ، أظهرت الأبحاث أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يكون له آثار سلبية على عدة أجزاء من الجسم ، مما يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة.

2.1 القلب

يمكن أن يزيد الجلوس لفترات طويلة من خطر الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول المرتفعة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يجلسون لأكثر من ثماني ساعات في اليوم معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 14٪.

2.2 الرئتين

يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى انخفاض سعة الرئة ، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة. هذا يمكن أن يؤدي إلى ضيق في التنفس ومشاكل أخرى في الجهاز التنفسي.

2.3 الأمعاء

يمكن أن يسبب الجلوس لفترات طويلة الإمساك والانتفاخ وحتى سرطان القولون. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يجلسون لأكثر من أربع ساعات في اليوم معرضون لخطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 40٪.

2.4 البنكرياس

يمكن أن يزيد الجلوس لفترات طويلة من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. عندما تجلس ، ينتج البنكرياس كمية أقل من الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وفي النهاية الإصابة بالسكري من النوع 2.

2.5 العمود الفقري

يمكن أن يتسبب الجلوس لفترات طويلة في آلام أسفل الظهر ويمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالانزلاق الغضروفي. وذلك لأن الجلوس يضغط على الأقراص الموجودة في عمودك الفقري ، مما يؤدي إلى تدهورها بمرور الوقت.

2.6 الركبة

يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى ضعف وتيبس الركبتين. هذا يمكن أن يجعل من الصعب المشي وأداء الأنشطة البدنية الأخرى.

2.7 دماغ

يمكن أن يؤثر الجلوس لفترات طويلة أيضًا على وظائف المخ ، بما في ذلك الذاكرة والقدرات المعرفية. أظهرت الدراسات أن الجلوس لأكثر من ست ساعات في اليوم يمكن أن يؤدي إلى تدهور وظائف المخ.

باختصار ، يمكن أن يكون للجلوس المطول آثار سلبية على عدة أجزاء من الجسم ، مما يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة. من الضروري اتخاذ خطوات لتقليل الجلوس لفترات طويلة ، مثل دمج التمارين المنتظمة واستخدام إطار مكتب الجلوس.

3. ممارسة في الحفاظ على الصحة

التمرين المنتظم أمر بالغ الأهمية في الحفاظ على الصحة العامة والرفاهية. نشرت دراسة في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، وهي عدد فرعي من BMJ، أكد أن 30-40 دقيقة من التمارين المتوسطة إلى عالية الكثافة في اليوم يمكن أن تعوض الآثار السلبية للجلوس لمدة 10 ساعات. من أجل الحد من الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب (الموت الناجم عن أسباب مختلفة).

بناءً على تحليل البيانات الضخمة ، مركز أندرسون للسرطان خلص إلى أن التمرينات يمكن أن تقلل بشكل كبير من حدوث 13 نوعًا من السرطان ، تتراوح من 10٪ إلى 42٪. فضلاً عن ذلك، Ningbo B&H ergonomics ، بعد دمج المقالات المنشورة في الولايات المتحدة "يوميا الطبية" موقع إلكتروني. دعا أطباء القلب وعلماء الحركة لتلخيص أربعة تمارين يمكنها تحسين الدورة الدموية وقدرة القلب والرئة: المشي السريع والجري والسباحة وكرة الريشة.

المشي السريع هو تمرين بسيط يمكن أن يقوي القلب والرئتين ويحسن قوة الأطراف السفلية. الجري هو تمرين آخر عالي الكثافة يعتبر رائعًا لتعزيز الدورة الدموية وتقوية المناعة. تعتبر السباحة تمرينًا منخفض التأثير ومناسبًا للأشخاص من جميع الأعمار ويمكن أن يحسن اللياقة البدنية بشكل عام.

في أغسطس 2019 ، تم إجراء دراسة في "الجمعية البريطانية للطب الرياضي والتمارين الرياضية ، باسيموجدت أن رياضات التأرجح مثل كرة الريشة يمكن أن تقلل من خطر الموت لجميع الأسباب بنسبة 47٪ وموت القلب والأوعية الدموية بنسبة 56٪.

يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة ، وخاصة هذه الأنواع الأربعة من التمارين ، في تعويض الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة. ومع ذلك ، فإن دمج مكاتب الجلوس في روتين عمل الفرد مهم أيضًا في تعزيز العادات الصحية والحفاظ على الصحة العامة.

 

4. مزايا إطار مكتب الجلوس والوقوف

تم تصميم إطارات مكتب الجلوس والوقوف للسماح لك بالتبديل بسهولة بين الجلوس والوقوف أثناء العمل. ببساطة عن طريق تعديل ارتفاع المكتب ، يمكنك التبديل بين وضعي الجلوس والوقوف على مدار اليوم ، مما يقلل مقدار الوقت الذي تقضيه في الجلوس في وضع واحد.

تتعدد فوائد استخدام إطار مكتب الجلوس والوقوف ، خاصة عندما يتعلق الأمر بتقليل الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة. أظهرت الدراسات أن استخدام مكتب الجلوس يمكن أن يقلل من آلام الظهر ، ويحسن الموقف ، ويزيد من مستويات الطاقة ، بل ويقلل من مخاطر زيادة الوزن والسمنة.

علاوة على ذلك ، وجدت الأبحاث أن استخدام إطار مكتب الجلوس يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بحالات صحية معينة ، مثل أمراض القلب والسكري وأنواع معينة من السرطان. من خلال تقليل مقدار الوقت الذي يقضيه الجلوس ، تعزز مكاتب الجلوس والحركة والنشاط ، وهما أمران مهمان للحفاظ على الصحة العامة والرفاهية.

 

5. التمرين المنتظم واستخدام إطار مكتب الجلوس والوقوف مهمان

من الواضح أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحتنا ، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بأمراض مختلفة وتلف الأعضاء. ومع ذلك ، فقد ثبت أن التمارين المنتظمة تخفف من بعض هذه الآثار السلبية. بناء على دراسات وآراء الخبراء. يُنصح بالمشي والجري والسباحة وكرة الريشة بتمارين لتحسين الدورة الدموية وقدرة القلب والرئة.
بالإضافة إلى ذلك ، تم العثور على مكاتب الجلوس لتكون فعالة في تقليل وقت الجلوس وتعزيز عادات العمل الصحية. من خلال تجنب الجلوس لفترات طويلة ، يمكن للأفراد تحسين صحتهم العامة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. لذلك ، من المهم إعطاء الأولوية لكل من التمرين المنتظم واستخدام إطار مكتب الجلوس ، في حياتنا اليومية للحفاظ على الصحة والرفاهية المثلى.