الموارد

أفضل ارتفاع لمكتب الوقوف بالنسبة لك

نصائح لتحسين وضعيتك وتقليل آلام الظهر

هل تعانين من آلام الظهر المزمنة؟ انت لست وحدك. بحسب ال مايو كلينك، "ألم الظهر هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للذهاب إلى الطبيب."
في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن 8 من كل 10 أمريكيين سيعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم. في حين أن هناك العديد من أسباب آلام الظهر ، فإن الجلوس لفترات طويلة هو المساهم الرئيسي.
لهذا السبب يستخدم المزيد والمزيد من الناس مكاتب الوقوف للعمل بدلاً من الجلوس طوال اليوم. لا يؤدي هذا إلى تحسين الموقف وتقليل فرص آلام الظهر فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في منع المشكلات الطبية الأخرى التي تكون نتيجة مباشرة للجلوس خلفك لفترة طويلة.
الجلوس لفترة طويلة

أفضل ارتفاع مكتب الدائمة

A تصنيف، ديسك يمكن أن تكون طريقة رائعة لتحسين وضعك والحصول على مكتب واقف يمكن أن يحسن وضعك ويجعلك أكثر نشاطًا خلال يوم العمل ، ولكن إذا لم يتم إعداده بشكل صحيح ، فقد تضر أكثر مما تنفع. قبل أن تبدأ في استخدام المكتب الواقف ، تأكد من أنك تجد الارتفاع المناسب لك.
كقاعدة عامة ، فإن أفضل ارتفاع للجميع تقريبًا هو ارتفاع الكوع.
على سبيل المثال ، إذا كان طول حذائك 5 أقدام و 9 بوصات ، فيجب أن يكون ارتفاع مكتبك المثالي للوقوف من 41.5 إلى 45.2 بوصة.

ارتفاع مكتب الوقوف

لوحة المفاتيح

بمجرد أن تجد الارتفاع المثالي ، وجه انتباهك إلى المكونات الأخرى لإعداد مكتبك الدائم.

من الأهمية بمكان التأكد من قدرتك على الوصول إلى جميع المفاتيح الموجودة على لوحة المفاتيح بشكل مريح بينما يكون مرفقيك بزاوية 90 درجة.
بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من إبقاء معصميك مستقيمين عند الكتابة عن طريق ضبط درج لوحة المفاتيح وفقًا لوضعك. من خلال تخصيص الوقت لإعداد مكتبك الدائم بشكل صحيح ، ستكون في طريقك لجني فوائد حل مكان العمل الصحي هذا.
تحسين الموقف
حول الشاشة
عند إعداد محطة العمل الخاصة بك لإعداد عمل مريح ، فإن أحد أهم الجوانب التي يجب مراعاتها هو مراقبارتفاع. سيضمن ذلك أنك لا تمارس ضغطًا غير ضروري على رقبتك وظهرك وكتفيك. يجب أن تكون الشاشة على ارتفاع بحيث يمكنك النظر إليها بشكل مريح دون إمالة رأسك لأعلى أو لأسفل. من المهم أيضًا التأكد من أن الشاشة ليست قريبة جدًا منك أو بعيدة جدًا عنك. لا تقل المسافة المثالية بينك وبين شاشة الكمبيوتر عن تلك الخاصة بإصبعك الأوسط والكوع.
من خلال هذه النصائح البسيطة ، يمكنك المساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بألم الرقبة والظهر ، وكذلك الصداع.

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.